3 pasos fáciles para saber cómo superar una ruptura amorosa

Superar una ruptura va a necesitar aplicar una rutina. Una ruptura amorosa va a generar un terremoto emocional, una pérdida de muchas referencias, una desubicación de costumbres y va a generar sobre todo un vacío, casi existencial. Uno puede preguntarse de manera legítima, pero ¿cómo superar la ruptura amorosa y este dolor que me invade?

Es verdad que intentar salir adelante luego de una ruptura da la impresión de que algo más fuerte nos controla y que puede sorprendernos porque nunca se sabe al principio lo que una persona, una pareja, va a despertar en su inconsciente.

Es una parte del misterio del amor. Un estudio muy interesante de Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud en la University College de Londres, publicado en el European Journal of Social Psychology, analizó la formación de hábitos en 96 personas durante 12 semanas . Los participantes eligieron un nuevo hábito y lo realizaron diariamente, registrando su automaticidad.

El estudio concluyó que se necesitan, en promedio, 66 días para que un nuevo comportamiento se vuelva automático . O sea, alrededor de dos meses antes de poder incluir una nueva costumbre en su vida diaria, pero sin contar el proceso de duelo para superar una ruptura amorosa.   

Es decir que superar una ruptura sentimental toma varios meses y va a depender de la causa de la ruptura, del tiempo que duró la relación y del impacto en ti según tu historia. Vamos a ver todo eso.

Sin embargo, y es lo que observo, lo que puede ocurrir es que en medio de su necesidad de superar una ruptura amorosa, a medida que pase el tiempo, nazca en la mente la voluntad, difusa a veces y no muy precisa, de querer reconectarse con su ex. En este caso, sería pertinente evaluar la situación y ver las probabilidades de una reconexión sentimental. Se pueden aplicar estrategias comportamentales eficaces al respecto. Porque sencillamente superar la ruptura permite ver de manera racional la situación y, en varios casos, reevaluar la situación.

Paso 1 Cómo superar una ruptura amorosa – Limpiar sus emociones

Limpiar sus emociones significa no evitarlas, no combatirlas. Si peleas con tus emociones, entonces van a crecer. Si te dices «no acepto estar así», o «no quiero estar así» de manera repetitiva, es muy probable que tus emociones crezcan.

Porque una emoción necesita vivir en ti para disminuir y desaparecer. Además, el cerebro no toma en cuenta la negación, es decir, repetirse «no quiero vivir esta emoción» es probable que tu cerebro tome en cuenta la parte más importante de la frase «quiero vivir esta emoción». Hay un ejercicio muy conocido respecto a este tema. Si te digo ahora mismo de NO pensar en un elefante azul, es muy probable que en este momento pienses en un hermoso elefante azul.

Concretamente, entonces, para saber cómo superar una ruptura amorosa es indispensable aceptar tus emociones para poder evacuarlas.

Te recomendaría aplicar un ejercicio muy potente de la programación neurolingüística, el cual se llama EL ANCLAJE.

Este ejercicio te va a permitir sentirte mejor en los momentos más difíciles.

1. Elige el estado emocional: piensa en un momento en el que te sentiste realmente bien en tu vida (si es posible, no un momento durante la relación, obviamente): feliz, confiado, tranquilo. Puede ser un recuerdo de la infancia, un logro personal o cualquier situación que te haya generado una emoción positiva intensa.

2. Revive la experiencia: cierra los ojos y recuérdate de este momento. Intenta revivir la experiencia con todos tus sentidos: ¿qué veías, oías, olías, sentías? Cuanto más vívida sea la experiencia, más poderoso será el anclaje. Debes hundirte mentalmente en este momento.

3. Elige un ancla: mientras revives la experiencia, elige un gesto, una palabra o un objeto que te sirva como ancla. Puede ser tocarte el lóbulo de la oreja, apretar el puño o decir una palabra clave. Lo importante es que sea algo discreto y fácil de repetir.

4. Asocia el ancla al estado emocional: justo cuando la emoción esté en su punto máximo, activa el ancla, es decir, realiza el ancla elegido. Repite este proceso varias veces para fortalecer la asociación entre el ancla y el estado emocional.

Lo mágico de este ejercicio es que cuando te sientas mal, hacer únicamente el ancla te permitirá vivir la emoción que has elegido porque has asociado tu ancla a esta emoción.

Igualmente, podría ser interesante para superar una ruptura amorosa limpiar un poco su entorno, es decir, evitar provocar estímulos del pasado. Concretamente, evitar mirar fotos de la relación, no escuchar las mismas músicas que escuchabas con tu ex, igual para las películas o los lugares que frecuentaban. Entonces, obviamente, este trabajo, este cambio, no se realiza en un día.

La razón es sencilla. Tomamos el ejemplo de que el camino hacia tu trabajo lo realizabas también con tu ex, hay lugares, locales comerciales, semáforos, forma de la ruta que están vinculados con tu ex, más precisamente con los momentos compartidos con tu ex.

No se puede olvidar a una expareja, pero sí se puede evacuar el dolor ocasionado por la ruptura y seguir su vida con la enseñanza del pasado.

Paso 2 Para superar una ruptura es recomendable aplicar un contacto cero

El famoso contacto cero es muy pertinente para saber cómo superar una ruptura amorosa. Un contacto cero, el cual se utiliza también para recuperar a su ex (y es un poco la contradicción de superar una ruptura amorosa), es que es indispensable sentirse mejor y al respecto no hay miles de técnicas, entonces ciertas técnicas pueden ser comunes a los dos casos.

Pero te aseguro que aplicar el contacto cero, es decir, ningún contacto con tu ex durante un tiempo, te va a ayudar grandemente a sentirte mejor porque participa para el mismo objetivo: evitar los estímulos del pasado.

El contacto cero puede ser difícil aplicarlo al principio, pero a medida que pase el tiempo el malestar se va a ir de manera ondulatoria, es decir, por olas. Concretamente, suele ocurrir que luego de una ruptura uno puede sentirse mal, imaginamos, a las 11 de la mañana y a las 11:45, sin saber por qué, se siente mejor. Con el contacto cero para superar una ruptura amorosa, la duración de los momentos de alivio va a aumentar de manera significativa.

VÍDEO: cómo superar una ruptura amorosa

 

Paso 3 Superar una ruptura necesita dedicarte tiempo de calidad

Durante la relación amorosa hubo una serie de recompensas y de confort emocional. Una ruptura es una llamada del destino preguntándote «¿Qué vas a hacer ahora?». Es verdad que superar una ruptura puede ser difícil porque todo parece sin sabor, cualquier actividad no genera ningún interés, es normal.

Es importante entonces reevaluar tu rutina. Al principio puede existir un momento de choque emocional, con la gana de no hacer nada, igualmente es normal. Si sientes que este estado perdura y que sientes que estás entrando en una forma de depresión, es pertinente contactar a un profesional para que pueda acompañarte y ayudarte a salir de este estado.

Dedicarse tiempo y practicar actividades que generan recompensa, que generan emociones positivas, es importante. Es verdad que al principio uno no va a sentir una alegría total, porque superar una ruptura amorosa es un proceso psicológico que necesita tiempo para cicatrizar, pero poco a poco vas a sentirte mejor.

La actividad puede ser socializarte con gente que aprecias, practicar una actividad positiva que habías dejado de practicar, comer de vez en cuando lo que te guste, o también lo que observo es que las actividades que solicitan la atención permiten hacer descansar el cerebro: colorear, dibujar, jugar ajedrez, etc. Este tipo de actividades permiten enfocar su atención de manera diferente y enseñan al cerebro que no hay únicamente el pasado y su ex en la vida.

Al final es como todo en la vida, porque somos seres de costumbres, podrás sentirte mejor más rápidamente si aplicas una rutina, es decir, una repetición de estos pasos, porque una rutina se reemplaza con otra rutina.